25 Úno Detox – jak to funguje ve skutečnosti a jak na to?
Zima je už téměř za námi a jaro je ideální čas, jak zrestartovat své tělo i mysl. Detox neznamená hladovění nebo drastické změny, ale spíš lehké kroky, které ti pomohou cítit se lépe, mít více energie a přivítat jaro svěží a plní síly.
1. Detoxikace těla – jak to funguje ve skutečnosti?
• Tělo se čistí samo: Játra, ledviny a lymfatický systém pracují 24/7 na odstranění toxinů. Žádná speciální dieta “nepročistí” tělo lépe než tyto orgány – detox slouží spíš k tomu, abychom tělu ulevili a podpořili jeho přirozené procesy.
• Význam hydratace: Dostatek vody podporuje ledviny, které filtrují odpadní látky. Bez dostatku tekutin ledviny pracují méně efektivně, což může zhoršit celkové zdraví.
2. Zelené potraviny a antioxidanty
• Listová zelenina, jako špenát nebo rukola, obsahuje chlorofyl, který může pomoci snižovat oxidační stres a podporovat zdraví jater.
• Antioxidanty (například z bobulového ovoce, zeleného čaje nebo kurkumy) pomáhají chránit buňky před poškozením volnými radikály, které se tvoří i při běžných procesech v těle.
3. Varováním před drastickými dietami
• Hladovění nebo extrémní půsty: Mohou vést k únavě, podrážděnosti a dokonce ke ztrátě svalové hmoty. Navíc zpomalují metabolismus, což může mít negativní dopad na dlouhodobé zdraví.
• Detoxikační nápoje nebo čaje: Některé komerční produkty obsahují projímadla nebo diuretika, což může způsobit dehydrataci a narušení rovnováhy elektrolytů.
• “Toxiny” v těle: Termín toxiny se často používá vágně – většina marketingu o detoxikaci není vědecky podložená. Skutečné toxiny (např. těžké kovy) vyžadují lékařský zásah, nikoliv dietní změny.
4. Střevní mikrobiom a detox
• Zdravý mikrobiom je klíčem k detoxikaci: Střeva hrají zásadní roli při zpracování živin i toxinů. Potraviny bohaté na vlákninu (ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny) podporují růst prospěšných bakterií.
• Probiotika: Jogurty, kvašená zelenina nebo kombucha pomáhají udržovat rovnováhu mikrobiomu a zlepšují trávení.
5. Psychologický přínos detoxu
• Odpočinek pro mysl: Detox není jen o těle. Zlepšení stravy, hydratace a pohybu může zlepšit náladu, snížit stres a zvýšit koncentraci díky lepšímu zásobování mozku živinami.
• Digitální detox: Je vědecky prokázáno, že omezování času na sociálních sítích během detoxu zlepšuje spánek a snižuje stres.
6. Mýty o detoxu
• Mýtus: Detoxikační diety odstraňují “toxiny”. Ve skutečnosti neexistuje žádná “zázračná” potravina nebo nápoj, který by odstranil škodlivé látky z těla.
• Mýtus: Pocení při cvičení detoxikuje tělo. Pot odvádí jen minimální množství toxinů, hlavní detoxikační roli hrají játra a ledviny.
Bonusové tipy
• Podpoř detox pomocí superpotravin: Spirulina, chlorella nebo matcha – ideální do smoothie nebo vody.
• Suché kartáčování: Jemné masáže kartáčem stimulují krevní oběh a pomáhají lymfatickému systému.
• Detox mysli: Vyhraď si jeden den bez technologií a věnuj se jen sobě.
A pokud nevíš, co vařit/jíst, tak nás sleduj na instagramu ms_sport_ kde každý pátek dáváme tipy a recepty.